Der Black Friday Lauf

Im Winter laufen: die Regel der drei Schichten

Bei kaltem Wetter trägt man mehrere dünne Schichten übereinander, anstatt ein dickes Kleidungsstück zu wählen. Die erste Schicht, nah am Körper, leitet den Schweiß ab; die zweite, ein dünner Fleece oder ein langärmliges Thermoshirt, hält die Wärme; die dritte, eine winddichte, wasserabweisende Jacke, schützt vor Wind und Nieselregen. Die Beine werden mit einer langen Leggings bedeckt, innen aufgeraut, wenn das Thermometer nahe null steht. Man startet leicht frisch, da die gefühlte Temperatur nach zehn Minuten Bewegung um mehrere Grad ansteigt. Dünne Handschuhe und eine Mütze oder ein Stirnband ergänzen das Outfit, da Kopf und Hände zuerst auskühlen.

Nach Publikum und Typ

Der Black Friday Lauf wird nach Publikum und Typ organisiert:

• Männer.
• Frauen.
• Laufen, Straße und Bahn.
• Trail, Schuhe und Ausrüstung für den Trail.
• Zubehör, Uhren, Stirnlampen und Flaschen.

Strassen- oder Trail-Schuhe für winterliche Wege

Auf trockenem Asphalt bleibt ein Straßenschuh am komfortabelsten und energiesparend. Sobald die Strecke durch matschige Wege, nasse Blätter oder Waldpfade führt, kommt ein Trail-Schuh zum Einsatz: tiefe Stollen sorgen für Halt auf nassem Untergrund, ein griffigeres Material auf nassem Felsen, und eine Zehenschutzkappe schützt die Zehen. Einige Modelle haben ein wasserdichtes Obermaterial, das bei kaltem Regen angenehm ist, aber langsam trocknet, wenn Wasser durch den Schaft eindringt. Für gemischte Strecken eignet sich ein Schuh mit kurzen Stollen, der einige Kilometer Asphalt problemlos verkraftet, ohne schnell abzunutzen.

Der Rest des Black Friday

Der Black Friday zeigt sich auch nach Universum: Fußball, lifestyle, Indoor-Sportarten, Reiten, Wintersport, Top-Marken, auf der Seite Black Friday.

Sehen und gesehen werden: bei Dämmerung laufen

Im Winter finden viele Einheiten vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang statt. Die Stirnlampe beleuchtet den Boden über einige Meter und signalisiert den Läufer; auf Pfaden zielt man auf einen leistungsstarken, einstellbaren Strahl, während in der Stadt ein leichteres Modell genügt. Reflektierende Bänder an den Knöcheln und Handgelenken, die sich mit jedem Schritt bewegen, ziehen mehr die Aufmerksamkeit von Autofahrern auf sich als ein einfaches helles Oberteil. Eine neonfarbene Farbe für den Tag und ein blinkendes Licht hinten komplettieren das Set. Außerhalb der Stadt, auf einer Straße ohne Bürgersteig, läuft man am linken Rand, den Autos zugewandt, wie es der Straßenverkehrsordnung für Fußgänger entspricht.

Häufig gestellte Fragen

Welches Geschenk kann man einem Läufer zu Weihnachten machen?

Eine Stirnlampe, technische Socken oder eine thermische Leggings machen Freude, ohne dass man sich um das Modell sorgen muss. Bei Schuhen ist es besser, die Marke und die Größe zu kennen, die er bereits trägt, da jede Form unterschiedlich passt.

Kann man bei Frost laufen?

Ja, wenn man das Tempo und die Strecke anpasst: man vermeidet schattige Bereiche, in denen sich Glätte hält, und verkürzt den Schritt auf rutschigen Flächen. Ein längeres Aufwärmen bereitet die Muskeln vor, die sich bei Kälte nicht so gut zusammenziehen.

Wie soll man bei großer Kälte beim Laufen atmen?

Ein hochgezogener Schal über dem Mund wärmt die eingeatmete Luft und reduziert die Reizung der Bronchien. Man atmet durch die Nase und den Mund, sobald das Tempo steigt, ohne an kalten Tagen den Rhythmus zu erzwingen.

Was bieten die Mizuno Laufschuhe?

Mizuno, eine japanische Marke, die 1906 gegründet wurde, hat mit ihrer Wave-Technologie eine eigene Signatur entwickelt: eine wellenförmige Platte in der Sohle, die die Stöße verteilt und den Halt stabilisiert. Ihre Modelle sind beliebt bei Läufern, die einen festen Dämpfung mögen.

Soll man während eines Winterausgangs trinken?

Ja, denn auch bei kaltem Wetter schwitzt man, auch wenn das Durstgefühl weniger stark ausgeprägt ist. Nach mehr als einer Stunde Laufzeit verhindert eine kleine, flexible Flasche oder ein Trinkgurt, dass man aufgrund von Dehydration an Leistung verliert.