Springseile der French Days
Die Auswahl Springseile der French Days richtet sich an Praktizierende des englischen Boxens, Muay Thai, MMA und anderer Kampfsportarten, mit dem gewichteten Seil Everlast. Ein einfaches und platzsparendes Werkzeug, das die Atmung, den Druck auf den Vorderfuß und den Rhythmus trainiert, sowohl beim Aufwärmen als auch am Ende der Einheit, im Verein wie zu Hause.
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Warum das Seilspringen die Übung des Boxers ist
Das Seilspringen simuliert, was der Ring verlangt: auf den Vorderfüßen bleiben, kleine Schritte ohne Pause machen und die Schultern mehrere Minuten entspannt halten. Es entwickelt die Atemtechnik und die Ausdauer durch Serien, die an die Dauer einer Runde angelehnt sind, drei Minuten im Profi-Boxen, gefolgt von einer Minute Erholung. Es verbessert auch die Koordination zwischen Händen und Füßen, die unerlässlich ist, um beim Bewegen zu schlagen. Im Thaiboxen und MMA, wo die Beine gleichmaßen wie die Fäuste schlagen, stärkt es die Waden und Knöchel, die durch die Schritte und Tritte beansprucht werden.
Der Rest der Ausrüstung
Die French Days im Kampfsport umfassen auch:
Alle Angebote sind auf der Seite Kampfsport versammelt.
Gewichtete Everlast Schnur: die Arbeit der Schultern
Das gewichtete Seil von Everlast ist schwerer als ein Geschwindigkeitsschnur: Das Gewicht, das in den Griffen oder im Kabel verteilt ist, zwingt die Schultern, Unterarme und Handgelenke bei jeder Runde mehr zu arbeiten. Der Rhythmus verlangsamt sich, was Zeit lässt, um die Haltung und Regelmäßigkeit der Sprünge zu verbessern. Es ergänzt die Arbeit am Sack, indem es die Muskeln stärkt, die während des gesamten Kampfes die hohe Deckung halten. Es wird anfangs in kurzen Serien verwendet, da die Cardio-Anstrengung schnell steigt. Everlast, 1910 im Bronx von Jacob Golomb gegründet, stellte zunächst Badeanzüge her, bevor es die Handschuhe für Jack Dempsey lieferte, der 1919 zum Weltmeister im Schwergewicht gekrönt wurde.
Die Länge des Seils an die Größe anpassen
Die richtige Länge wird überprüft, indem man steht und einen Fuß in der Mitte des Seils positioniert: Die Griffe, die entlang des Körpers hochgezogen werden, erreichen unter den Achseln für einen Anfänger und näher am unteren Brustbereich für einen geübten Springer, der Geschwindigkeit sucht. Ein zu langes Seil schlägt weit vorne auf den Boden und verlangsamt die Runde; ein zu kurzes Seil zwingt dazu, hoch zu springen und kann die Füße hängen bleiben. Die Modelle mit verstellbarem Kabel werden durch eine Schraube oder einen Knoten, der im Griff versteckt ist, ohne das Kabel zu schneiden, verkürzt. Für ein Kind, das an Bildungsboxkursen teilnimmt, nimmt man ein kürzeres und leichteres Seil, das auf seine Größe und Kraft abgestimmt ist.
Boden, Schritte und Fortschritt der Sitzungen
Der Boden ist genauso wichtig wie das Seil: Ein Parkett, eine Matte oder ein Bodenbelag dämpfen die Landungen, während Beton die Schienbeine ermüdet und das Kabel schnell abnutzt, dessen Hülle schließlich reißt. Man verbessert sich, indem man Schritte hinzufügt: Füße zusammen, dann abwechselnde Schritte wie beim Laufen, Boxerschritte mit einem leichten Gewichtstransfer von einem Fuß zum anderen, gekreuzte und doppelte Sprünge für Fortgeschrittene. Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Dauer: Einige Runden Seilspringen in jeder Sitzung bringen mehr Fortschritt als eine lange isolierte Serie. Die French Days kommen gut, um einen neuen Lizenznehmer vor seinen ersten Kursen auszurüsten. Man verstaut das Seil, ohne es zu knoten, um das Kabel nicht zu beschädigen.
Häufig gestellte Fragen
Geschwindigkeitsschnur oder gewichtete Schnur: welche sollte man wählen, um mit dem Boxen zu beginnen?
Ein Anfänger lernt die Bewegung leichter mit einer klassischen Schnur, die leicht genug ist, um ohne Mühe zu drehen. Die gewichtete Schnur kommt später, wenn der Rhythmus erlernt ist, um die Schultern zu stärken und die Serien zu intensivieren.
Wie lange sollte man pro Boxsitzung mit dem Seil springen?
Beim Aufwärmen, zwei oder drei Runden von drei Minuten, unterbrochen von einer Minute Ruhe, bereiten den Körper vor. Am Ende der Sitzung sorgen einige zusätzliche Serien für die Ausdauer; man steigert sich schrittweise, um die Waden und Achillessehnen zu schonen.
Ist das Seilspringen im Thaiboxen nützlich?
Ja, Thaibox-Clubs integrieren es oft in das Aufwärmen, manchmal in längeren Serien als im englischen Boxen. Es stärkt die Waden und Knöchel, die durch Tritte und die Fersenbelastung beansprucht werden, und hält die Leichtigkeit der Bewegungen aufrecht.
Hilft das Seilspringen, Gewicht zu verlieren?
Es ist eine intensive Ausdauerübung, die viel Energie in kurzer Zeit verbrennt. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training hilft es, Körperfett zu verlieren, während es die Beine und die Koordination stärkt.
Wie kann man verhindern, dass man sich mit den Füßen im Seil verheddert?
Man springt niedrig, ein paar Zentimeter über dem Boden, und behält die Ellenbogen nahe am Körper, während man das Seil mit den Handgelenken und nicht mit den Armen dreht. Ein Seil in der richtigen Länge und ein gleichmäßiger Rhythmus, auch langsam zu Beginn, minimieren die Verwicklungen.
